Ez a reggeli remek választás a fogyókúrád felpörgetésére!
A reggeli jelentős szerepet játszik a fogyókúrában, és akár fel is gyorsíthatja a folyamatot.
Fogyókúra esetén nagyon fontos, hogy megfelelően táplálkozzunk, is minden szükséges tápanyagból elegendő mennyiséget vigyünk be. Ha sikerül kialakítani egy jó rendszert, akkor a súlyvesztés is hatékonyabb lesz, és elkerülhető a jojó-effektus. Ennek az egyik alappillére, hogy mit fogyasztunk reggelire, derült ki a Mirror cikkéből
A 168.hu korábban már részletesen foglalkozott a reggeli jelentőségével a fogyókúra hatékonyságában. A The Journal of Nutrition, Health and Aging című tudományos folyóiratban megjelent kutatás szerint, ha valaki szeretné csökkenteni a testsúlyát, akkor a napi kalóriabevitelének 20-30%-át reggel kell elfogyasztania. Ez a férfiak esetében nagyjából 500-700 kalóriát, míg a nőknél 400-600 kalóriát jelent.
Az eredmények alapján, azok, akik túlságosan kevés reggelit fogyasztottak, 2-3,5 százalékkal magasabb BMI-vel rendelkeztek, mint azok, akik megfelelő mennyiségű ételt ettek reggelente. A kutatások alapján arra jutottak, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, vagy nem ettek eleget, később nagyobb valószínűséggel nassoltak. Azok, akik ettek, sokkal tovább kibírták egy újabb étkezés nélkül, és nagyobb eséllyel választották az egészségesebb fogásokat.
Azt is vizsgálták a tudósok, milyen ételeket ettek az emberek reggelire. Azok, akik túlságosan cukros, sós fogásokat választottak, a nap további részében gyakrabban ettek zsírosabb ételeket, mint azok, akik mondjuk tojást reggeliztek.
A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell fehérjeforrásokat, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A jó példák közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a görög joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú sajt, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, például alma, körte, diófélék vagy éppen a bogyós gyümölcsök.
Az italok tekintetében azokat ajánlott választani, amelyek rendelkeznek antioxidánsokkal, ilyen például a zöld te vagy a fekete tea. De jó megoldás lehet akár a frissen facsart narancslé is, vagy készíthet turmixokat, de ezek ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.
A szakértők véleménye szerint egy ilyen reggeli nem csupán a jóllakottság érzését biztosítja, hanem jelentősen csökkenti a kalóriadús ételek és nassolnivalók iránti vágyat is. Ezzel lehetővé válik, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozottan étkezzünk, elkerülve a felesleges kalóriabevitelt.
